6 ponturi pentru un antrenament sigur și eficient în timpul verii

Vara ridică o serie de provocări celor care se antrenează afară. Temperaturile ridicate și razele puternice ale soarelui supun atletul unei serii de riscuri la nivel cardiovascular, în special pentru cei care fac antrenamente de intensitate ridicată. De aceea, este recomandată o abordare precaută, iar câteva dintre măsurile la îndemâna oricui sunt:

1. Antrenează-te la umbră

Întotdeauna, dacă te antrenezi afară, caută umbra, indiferent de momentul zilei. Ai nevoie de protecție împotriva razelor soarelui și de o temperatură „prietenoasă”. Pentru alergare, caută un traseu prin pădure sau în parc, pe sub copaci.

2. Antrenează-te dimineața sau seara

Chiar dacă în celelalte anotimpuri te poți antrena afară și în mijlocul zilei, iarna fiind chiar recomandată această abordare, vara stabilește-ți programul, fie dimineața devreme, fie seara, după apusul soarelui. În aceste momente ale zilei vei beneficia de temperaturi suportabile, iar expunerea UV este mai mică. Cel mai bun moment din punctul de vedere al temperaturilor este dimineața devreme.

3. Atenție la hidratare

Temperaturile ridicate provoacă și o deshidratare mai rapidă, aș că este recomandat să bei mai multă apă ca de obicei. O hidratare corespunzătoare asigură aportul de minerale necesar pentru a compensa pierderile survenite prin transpirație. Mineralele sunt esențiale pentru menținerea funcționării corespunzătoare a mușchilor, iar un deficit va provoca o serie de probleme, printre care crampele.

4. Echipament funcțional

În special vara, este esențial un echipament sportiv adecvat, din materiale care nu țin transpirația și asigură ventilație corespunzătoare. Aceste principii se aplică și la ghetele de fotbal, pantofii de alergare, ghetele de baschet sau orice alt tip de încălțăminte sport dedicată antrenamentelor.

5. Folosește cremă pentru protecție solară

Vara, pielea este foarte expusă la radiațiile UV chiar și în zonele umbroase. Așadar, dacă petreci mult timp în aer liber, nu neglija protecția solară.

Dacă iei aceste măsuri de precauție vei avea un antrenament sigur și eficient chiar și pe durata verii. Vei putea reuși să-ți crești performanțele în lunile de vară dacă ai o abordare preventivă, adaptată la condițiile de mediu.

Mai multe in această categorie: Adidas Eqt Racing Adv, pantofii sport casual perfecți pentru back to school » Cum poți curăța pantofii sport din piele întoarsă? » Nike Arrows, tehnologia de alergare adaptată nevoilor modei străzii » Ai văzut gama noastră de pantofi sport New Balance pentru femei? » Ai pantofi de alergare, dar cum te motivezi să alergi regulat? » Adidas Superstar 80’s Primeknit, o alternativă de sneakers cool pentru vară » Mingi de fotbal pentru o vară activă » Cum alegi adidașii de alergare potriviți pentru sezonul de vară? » Adidas EQT Support ADV, o variantă bună pentru outfiturile din acest sezon » De ce Puma ST Runner este o alegere cool pentru această primăvară? » Profită de reduceri la geci de iarnă Adidas! » Este momentul cumpărăturilor! Profită de reduceri de iarnă extraordinare! » Adidas Terrex Swift R GTX, o alternativă bună pentru entuziaștii trail running » Ai vazut ultimele modele de adidasi New Balance? » Pantofii sport New Balance sunt încălțămintea de stradă potrivită pentru această toamnă » Reebok, un brand sportiv crescut pe inovație » Back to School: Profită de ofertele la rucsacuri sport, confortabile pentru copilul tău » Cum identifici o pereche contrafăcută de Nike Air Max? » Ai cumpărat o pereche de pantofi sport casual? Află cum îi poți întreține aspectul impecabil » Profită de prețurile speciale la pantofi sport Adidas! » Cum poți purta pantofi sport cu aproape orice ținută? » Pregătește-te de vacanță cu o pereche nouă de șlapi de plajă » Sfaturi practice pentru a alerga în siguranță vara » Cum îți faci geanta de sală astfel încât să nu uiți nimic? » Cum îți alegi o pereche de ghete de fotbal în această vară? » Cum îți alegi cel mai bun echipament sportiv pentru antrenamentul zilnic? » Un rucsac sport este alegerea potrivită pentru un bagaj multifuncțional » Pregateste-te de vacanta cu un rucsac de tura nou! » Genti de sala incapatoare pentru ca tu sa ai loc pentru tot echipamentul de antrenament » Cei mai buni pantofi sport pentru fiecare tip de antrenament. Află care ți se potrivește! » Ce beneficii ai dacă porți încălțăminte sport originală? » Sfaturi practice: cum identifici o pereche de adidași originali? » Sfaturi practice pentru curățarea pantofilor sport albi » Cum alegi mărimea potrivită pentru pantofii sport? » Ce trebuie să știe băieții pentru a purta pantofi sport cu stil? » 3 ponturi pentru ea: creează look-uri casual cu pantofi sport și pantaloni din denim sau rochii » 3 sfaturi practice pentru curățarea perechii tale de adidasi de alergare » Cum alegi perechea perfectă de ghete de fotbal pentru sală? » Cumpărarea echipamentului de alergare potrivit: ghid pentru începători » Evită excesul de zel în prima zi la sală! » Pantofii sport au devenit perfecți pentru ținutele casual » De ce este important echipamentul sportiv adecvat, indiferent de antrenament? » De ce ghetele de fotbal din seria Nike Mercurial Victory sunt o alegere inspirată? » 3 sfaturi practice pentru alegerea echipamentului de antrenament adecvat » Echipament de sală: ce ar trebui să poarte bărbații la antrenament? » Pantofi de tenis pentru femei: alegerea perechii potrivite » Adidașii de alergare, primul lucru pe care trebuie să îl pui în coș dacă te apuci de antrenamente » Contribuie alergarea la antrenamentul pentru abdomen? » Ti-ai pregatit adidasii de primavara? » Cauți adidași în Timișoara? AdidasOutlet.ro livrează rapid pentru ca tu să te apuci cât mai repede de sport » Cum poți să te antrenezi în siguranță? » Cum să fii în formă: sfaturi pentru începători » Cum poți să te motivezi pentru a te antrena la capacitate maximă și iarna » Încălzirea, un „must” înaintea antrenamentelor » Porți pantofii sport potriviți la sală? » Pantofii sport adecvați și alte 5 elemente pentru evitarea complicațiilor accidentărilor sportive la copii » Ce pantofi sport se poartă toamna aceasta? » Adidașii de sală: la modă și potriviți pentru rutina de exerciții » Pregătește-te pentru alergarea de toamnă! » Adidași de bascheți: înalți, medii și joși. Care sunt diferențele? » Alergarea și beneficiile pentru sănătate » Pregătește-te de vacanță! Începe cu șlapii de plajă! » De ce nu slăbești chiar dacă faci mișcare zilnic? » Banda de alergare vs. alergare în aer liber » De ce ai nevoie de adidași de alergat pentru a preveni accidentarea genunchilor? » Sfaturi practice pentru alegerea adidasilor de tenis potriviți » Care sunt adidașii ideali pentru teren artificial? » Alergi? De ce ai nevoie de un pantof sport adecvat? » 6 sfaturi pentru a alege pereche potrivită de adidași de damă pentru alergat » Mergi la sală în iarna aceasta? » Înfruntă gerul iernii în stilul „Il Calcio” » Momente importante în istoria ghetelor de fotbal » Ai ghete de fotbal noi? Cum eviți disconfortul încă de la prima purtare? » Adidasi de fotbal pentru sală. Cum alegi perechea ideală? » Cum alegi perechea ideală de ghete de fotbal? » Încălțămintea potrivită, esențială pentru antrenamente confortabile » Alegerea pantofilor sport pentru antrenamente complexe »

Etichete: antrenament sigur vara, echipament antrenament, sfaturi antrenament