Odată cu revenirea temperaturilor plăcute și a vremii frumoase, parca merge mai bine o sesiune de alergare în parc sau pe o pista amenajată în aer liber. Zilele alergatului pe bandă s-au cam terminat până la toamnă. Totuși, chiar dacă te-ai antrenat regulat în perioada rece, în momentul când schimbi banda cu alergatul în aer liber, condițiile se schimbă, așa că pentru practicarea sportului în cele mai bune condiții ar trebui să ții cont de condițiile deosebite de la exterior. Alergatul la exterior presupune un set mai amplu de provocări decât banda de la sală. Banda este construită astfel încât presiunea asupra gleznelor și a genunchilor să fie minimă, în timp ce pe asfalt sau pe pământ cer corpului să se adapteze la diferențele care pot apărea. Gropile, denivelările, schimbările de suprafață, virajele presupun un consum mai mare de energie, dar și o presiune sporită asupra corpului atletului. Conform specialiștilor, alegatul în aer liber este cu aproximativ 10% mai solicitant. Toți factorii care solicită atletul presupun și un consum mai mare de oxigen, așa că în condiții de exterior va fi mult mai dificil să menții ritmul cu care erai obișnuit pe bandă. Nu te suprasolicita, începe cu un ritm mai redus, cel puțin în primele 2-3 săptămâni, după care vei putea crește în intensitate. De asemenea, aleargă pe distanțe mai scurte, până când corpul tău se va obișnui cu noile condiții de alergare și atribuie timp recuperării. Este foarte important ca organismul să se recupereze între sesiunile de antrenament pentru a evita accidentările. În condiții de exterior, adidașii de alergare devin o componentă și mai importantă. Aceștia vor absorbi o parte importantă a șocului și vor contribui la sporirea confortului alergării. Bineînțeles, nu neglija hidratarea. Odată cu temperaturile în creștere vei transpira mai mult, te vei deshidrata mei repede, așa că ar fi bine să nu alergi fără apă la îndemână.

Articole Asemănătoare