Ai echipament sportiv adecvat, dar nu este suficient pentru a te antrena în siguranță. Dacă neglijezi aspectul siguranță din antrenamentul tău, nu doar că nu vei avea rezultatele pe care le aștepți, dar riști accidentări destul de grave. Nu ai vrea ca programul sportiv să îți aducă mai multe daune decât beneficii, așa că atenție la rutina de exerciții. Poate ar fi bine ca înainte să te apuci de sport să consulți un medic, mai ales dacă ai făcut o pauză mai lungă. Asigură-te că organismul tău este pregătit pentru efort. Odată ce ai parcurs această primă etapă, notează-ți ponturile de mai jos pentru a te bucura din plin de sport.
- Ascultă-ți corpul. Dacă în momentul în care faci un anumit exercițiu simți că ceva nu este în regulă, oprește-te imediat. Corpul îți va transmite întotdeauna semnale atunci când fie nu faci corect un exercițiu sau forțezi.
- Nu neglija încălzirea și cool down-ul. Înainte de antrenament încălzește-ți tot corpul. Fă mișcări de încălzire a articulațiilor și de stretching. Nu ar strica dacă ți-ai construi o rutină de încălzire. În ceea ce privește cool down-ul, diminuează treptat intensitatea exercițiului, dacă este vorba de un antrenament cardio, după care fă un streching ușor.
- Odihna. Nu te surmena. Oricât de mult îți place sportul, ai nevoie de cel puțin o zi de pauză pe săptămână. În cazul în care ai dureri musculare sau articulare, prelungește pauza.
- Variază. Încearcă mai multe timpuri de antrenamente, încearcă sporturi diferite pentru a evita rutina.
- Protecție. Dacă ai probleme la nivelul articulațiilor, folosește genunchiere și glezniere la alergat sau la activitățile care implică picioarele. Dacă problemele persistă, consultă un medic specialist.
- Hidratare. Nu neglija hidratarea. În timpul antrenamentelor pierzi multă apă, iar dacă nu compensezi, s-ar putea să ai probleme. Bea apă înainte, în timpul și după antrenament.
- Atenție la vreme. Dacă te antrenezi în aer liber, echipează-te și adaptează-ți antrenamentul în funcție de vreme. De exemplu, vara ar trebui să scazi intensitatea și să te hidratezi mai mult.
- Fă exercițiile corect. Străduiește-te să faci exercițiile corect deoarece este o garanție a siguranței în sport. Mișcările greșite pun o presiune suplimentară asupra corpului și pot duce la accidentări.
- Atenție la echipament. Adaptează-ți echipamentul în funcție de sportul pe care îl practici. Nu poți merge la baschet în ghete de fotbal. Mai mult, ai grijă la dimensiuni.
Succes!
Mai multe in această categorie: Adidas Eqt Racing Adv, pantofii sport casual perfecți pentru back to school » Cum poți curăța pantofii sport din piele întoarsă? » Nike Arrows, tehnologia de alergare adaptată nevoilor modei străzii » Ai văzut gama noastră de pantofi sport New Balance pentru femei? » Ai pantofi de alergare, dar cum te motivezi să alergi regulat? » Adidas Superstar 80’s Primeknit, o alternativă de sneakers cool pentru vară » Mingi de fotbal pentru o vară activă » Cum alegi adidașii de alergare potriviți pentru sezonul de vară? » Adidas EQT Support ADV, o variantă bună pentru outfiturile din acest sezon » De ce Puma ST Runner este o alegere cool pentru această primăvară? » Profită de reduceri la geci de iarnă Adidas! » Este momentul cumpărăturilor! Profită de reduceri de iarnă extraordinare! » Adidas Terrex Swift R GTX, o alternativă bună pentru entuziaștii trail running » Ai vazut ultimele modele de adidasi New Balance? » Pantofii sport New Balance sunt încălțămintea de stradă potrivită pentru această toamnă » Reebok, un brand sportiv crescut pe inovație » Back to School: Profită de ofertele la rucsacuri sport, confortabile pentru copilul tău » Cum identifici o pereche contrafăcută de Nike Air Max? » Ai cumpărat o pereche de pantofi sport casual? Află cum îi poți întreține aspectul impecabil » Profită de prețurile speciale la pantofi sport Adidas! » Cum poți purta pantofi sport cu aproape orice ținută? » Pregătește-te de vacanță cu o pereche nouă de șlapi de plajă » Sfaturi practice pentru a alerga în siguranță vara » Cum îți faci geanta de sală astfel încât să nu uiți nimic? » Cum îți alegi o pereche de ghete de fotbal în această vară? » Cum îți alegi cel mai bun echipament sportiv pentru antrenamentul zilnic? » Un rucsac sport este alegerea potrivită pentru un bagaj multifuncțional » 6 ponturi pentru un antrenament sigur și eficient în timpul verii » Pregateste-te de vacanta cu un rucsac de tura nou! » Genti de sala incapatoare pentru ca tu sa ai loc pentru tot echipamentul de antrenament » Cei mai buni pantofi sport pentru fiecare tip de antrenament. Află care ți se potrivește! » Ce beneficii ai dacă porți încălțăminte sport originală? » Sfaturi practice: cum identifici o pereche de adidași originali? » Sfaturi practice pentru curățarea pantofilor sport albi » Cum alegi mărimea potrivită pentru pantofii sport? » Ce trebuie să știe băieții pentru a purta pantofi sport cu stil? » 3 ponturi pentru ea: creează look-uri casual cu pantofi sport și pantaloni din denim sau rochii » 3 sfaturi practice pentru curățarea perechii tale de adidasi de alergare » Cum alegi perechea perfectă de ghete de fotbal pentru sală? » Cumpărarea echipamentului de alergare potrivit: ghid pentru începători » Evită excesul de zel în prima zi la sală! » Pantofii sport au devenit perfecți pentru ținutele casual » De ce este important echipamentul sportiv adecvat, indiferent de antrenament? » De ce ghetele de fotbal din seria Nike Mercurial Victory sunt o alegere inspirată? » 3 sfaturi practice pentru alegerea echipamentului de antrenament adecvat » Echipament de sală: ce ar trebui să poarte bărbații la antrenament? » Pantofi de tenis pentru femei: alegerea perechii potrivite » Adidașii de alergare, primul lucru pe care trebuie să îl pui în coș dacă te apuci de antrenamente » Contribuie alergarea la antrenamentul pentru abdomen? » Ti-ai pregatit adidasii de primavara? » Cauți adidași în Timișoara? AdidasOutlet.ro livrează rapid pentru ca tu să te apuci cât mai repede de sport » Cum să fii în formă: sfaturi pentru începători » Cum poți să te motivezi pentru a te antrena la capacitate maximă și iarna » Încălzirea, un „must” înaintea antrenamentelor » Porți pantofii sport potriviți la sală? » Pantofii sport adecvați și alte 5 elemente pentru evitarea complicațiilor accidentărilor sportive la copii » Ce pantofi sport se poartă toamna aceasta? » Adidașii de sală: la modă și potriviți pentru rutina de exerciții » Pregătește-te pentru alergarea de toamnă! » Adidași de bascheți: înalți, medii și joși. Care sunt diferențele? » Alergarea și beneficiile pentru sănătate » Pregătește-te de vacanță! Începe cu șlapii de plajă! » De ce nu slăbești chiar dacă faci mișcare zilnic? » Banda de alergare vs. alergare în aer liber » De ce ai nevoie de adidași de alergat pentru a preveni accidentarea genunchilor? » Sfaturi practice pentru alegerea adidasilor de tenis potriviți » Care sunt adidașii ideali pentru teren artificial? » Alergi? De ce ai nevoie de un pantof sport adecvat? » 6 sfaturi pentru a alege pereche potrivită de adidași de damă pentru alergat » Mergi la sală în iarna aceasta? » Înfruntă gerul iernii în stilul „Il Calcio” » Momente importante în istoria ghetelor de fotbal » Ai ghete de fotbal noi? Cum eviți disconfortul încă de la prima purtare? » Adidasi de fotbal pentru sală. Cum alegi perechea ideală? » Cum alegi perechea ideală de ghete de fotbal? » Încălțămintea potrivită, esențială pentru antrenamente confortabile » Alegerea pantofilor sport pentru antrenamente complexe »
Lasă un răspuns
Trebuie să fii autentificat pentru a publica un comentariu.