Orice antrenor, indiferent de abordare pe care o are în timpul antrenamentului va pune întotdeauna un accent deosebit pe exercițiile de încălzire. O rutină de încălzire concepută personalizat în funcție de tipul antrenamentului și pusă în practică „ca la carte” va determina eficiența sesiunii de antrenament, prevenind în același timp accidentările care pot interveni. Este foarte important ca exercițiile de încălzire să fie făcute corect pentru a-și demonstra efectele benefice. În caz contrar, este foarte posibil să aibă efectele contrare. O primă abordare greșită asupra exercițiilor de încălzire dinaintea antrenamentelor de forță este că acestea vizează încălzirea specifică a grupelor de mușchi care urmează să fie lucrate în timpul antrenamentului și nu întregul organism. Chiar dacă lucrezi pieptul, de exemplu, nu trebuie să-ți încălzești doar pectoralii și brațele. Aceste grupe vor duce „greul”, dar fără contribuția întregului organism performanțele vor fi sub competențele tale reale. Efectele unui antrenament pot fi împărțite în patru mari categorii. Concentrează-te asupra categoriei în care te regăsești pentru a putea vedea evoluția în urma eforturilor depuse la antrenamente. Cele patru categorii sunt:

• performanțe atletice
• forță
• creșterea masei musculare
• creșterea anduranței musculare

În funcție de aceste categorii și de exercițiile specifice pe care le presupun, trebuie stabilită o rutină de încălzire personalizată. Astfel, pentru îmbunătățirea performanțelor atletice, poate fi aleasă abordarea generală de pregătire fizică, prealabilă antrenamentului propriu-zis. Este foarte important să pregătești tot corpul pentru antrenamentul intens care urmează. În ceea ce privește încălzirea în vederea antrenamentelor de forță este stretching-ul. Deși aceste exerciții sunt recomandate în orice altă situație, în cazul antrenamentelor de forță vor afecta performanța mușchilor. Mușchii întinși nu vor mai funcționa la parametrii optimi temporar, dar perioada va fi suficientă pentru a afecta antrenamentul. Pentru creșterea masei musculare, greutățile nu trebuie să lipsească din încălzire. În funcție de greutățile pe care le ai planificate în antrenamentul propriu-zis, începe încălzirea cu aproximativ 50% din greutatea din antrenament, după care crește progresiv până la greutatea țintă. În ceea ce privește antrenamentul de anduranță, folosește la încălzire greutăți mai mici, dar concentrează-te pe un număr mai mare de repetări. Spor la antrenament!