Ofera un calificativ
  • 0.00 / 5 5
(0 votes)

Vara alergătorii se expune unei serii de riscuri destul de severe în timpul antrenamentelor, mai ales dacă nu își iau măsurile de precauție care se impun. În condiții de vreme rece, este simplu, doar îmbraci mai mult e straturi pentru a te proteja de temperaturile scăzute, dar vara situația se schimbă radical și va trebui să iei în considerare o serie de factori, de la echipamentul propriu-zis, la alimentație și hidratare pe durata întregii zile.

Canicula este greu de gestionat de către organism, iar o tură de alergare adaugă o nouă provocare la care organismul trebuie să-i facă față, respectiv să fie capabil să se răcească. Astfel, circulația sângelui se intensifică spre părțile exterioare, lăsând mușchii fără o circulație suficientă care să le permită o funcționare optimă. În aceste condiții corpul este vulnerabil la o serie de afecțiuni.

Cele mai frecvente afecțiuni sunt crampele musculare care apar la nivelul gambelor, a cvadricepsului, sau a mușchilor abdominali. Dacă ai scăpat de crampe, s-ar putea să apară, la un moment dat, extenuarea cauzată de căldură. Temperatura corpului crește foarte mult și nu mai poate scădea, moment în care apar simptome cum ar fi greața, amețelile, durerile de cap, leșinul, sau starea de slăbiciune. Această extenuare se poate transforma într-o criză. Corpul nu va mai fi capabil să se răcească, vor apărea simptomele de mai sus, iar transpirația va fi inexistentă. Dacă nu se intervine imediat, această afecțiune duce la blocarea unor organe, poate afecta creierul, iar în cele mai grave cazuri, afecțiunea degenerează până la deces.

Riscurile unei ture de alergare pe caniculă sunt destul de grave, așa că, dacă nu vrei să renunți la mișcare va trebui să te pregătești. Poți lua următoarele 4 măsuri simple și eficiente:

Atenție la temperaturi!

În cazul în care este foarte cald, autoritățile au emise avertizări de vreme caniculară, ar fi mai bine să amâni antrenamentul până când temperaturile vor fi mai prietenoase.

Hidratează-te

Deshidratarea este principala cauză a afecțiunilor cauzate de căldură. Dacă plănuiești o tură de alergare susținută, cel mia bine te vei hidrata cu apă, nicidecum cu băuturi sportive. Nu pleca fără o sticlă de apă la tine, mai ales dacă vrei să faci o tură mai lungă.

Ia-ți echipament adecvat

Aici e simplu, echipamentul trebuie să fie din materiale ușoare care permit ventilarea corespunzătoare. Evită culorile închise!

Calibrează-ți ritmul

Nu începe cu un ritm crescut, ci crește-l pe parcurs, pe măsură ce corpul începe să se adapteze atât la mișcare, cât și la condițiile de mediu.

Mai multe in această categorie: Adidas Eqt Racing Adv, pantofii sport casual perfecți pentru back to school » Cum poți curăța pantofii sport din piele întoarsă? » Nike Arrows, tehnologia de alergare adaptată nevoilor modei străzii » Ai văzut gama noastră de pantofi sport New Balance pentru femei? » Ai pantofi de alergare, dar cum te motivezi să alergi regulat? » Adidas Superstar 80’s Primeknit, o alternativă de sneakers cool pentru vară » Mingi de fotbal pentru o vară activă » Cum alegi adidașii de alergare potriviți pentru sezonul de vară? » Adidas EQT Support ADV, o variantă bună pentru outfiturile din acest sezon » De ce Puma ST Runner este o alegere cool pentru această primăvară? » Profită de reduceri la geci de iarnă Adidas! » Este momentul cumpărăturilor! Profită de reduceri de iarnă extraordinare! » Adidas Terrex Swift R GTX, o alternativă bună pentru entuziaștii trail running » Ai vazut ultimele modele de adidasi New Balance? » Pantofii sport New Balance sunt încălțămintea de stradă potrivită pentru această toamnă » Reebok, un brand sportiv crescut pe inovație » Back to School: Profită de ofertele la rucsacuri sport, confortabile pentru copilul tău » Cum identifici o pereche contrafăcută de Nike Air Max? » Ai cumpărat o pereche de pantofi sport casual? Află cum îi poți întreține aspectul impecabil » Profită de prețurile speciale la pantofi sport Adidas! » Cum poți purta pantofi sport cu aproape orice ținută? » Pregătește-te de vacanță cu o pereche nouă de șlapi de plajă » Cum îți faci geanta de sală astfel încât să nu uiți nimic? » Cum îți alegi o pereche de ghete de fotbal în această vară? » Cum îți alegi cel mai bun echipament sportiv pentru antrenamentul zilnic? » Un rucsac sport este alegerea potrivită pentru un bagaj multifuncțional » 6 ponturi pentru un antrenament sigur și eficient în timpul verii » Pregateste-te de vacanta cu un rucsac de tura nou! » Genti de sala incapatoare pentru ca tu sa ai loc pentru tot echipamentul de antrenament » Cei mai buni pantofi sport pentru fiecare tip de antrenament. Află care ți se potrivește! » Ce beneficii ai dacă porți încălțăminte sport originală? » Sfaturi practice: cum identifici o pereche de adidași originali? » Sfaturi practice pentru curățarea pantofilor sport albi » Cum alegi mărimea potrivită pentru pantofii sport? » Ce trebuie să știe băieții pentru a purta pantofi sport cu stil? » 3 ponturi pentru ea: creează look-uri casual cu pantofi sport și pantaloni din denim sau rochii » 3 sfaturi practice pentru curățarea perechii tale de adidasi de alergare » Cum alegi perechea perfectă de ghete de fotbal pentru sală? » Cumpărarea echipamentului de alergare potrivit: ghid pentru începători » Evită excesul de zel în prima zi la sală! » Pantofii sport au devenit perfecți pentru ținutele casual » De ce este important echipamentul sportiv adecvat, indiferent de antrenament? » De ce ghetele de fotbal din seria Nike Mercurial Victory sunt o alegere inspirată? » 3 sfaturi practice pentru alegerea echipamentului de antrenament adecvat » Echipament de sală: ce ar trebui să poarte bărbații la antrenament? » Pantofi de tenis pentru femei: alegerea perechii potrivite » Adidașii de alergare, primul lucru pe care trebuie să îl pui în coș dacă te apuci de antrenamente » Contribuie alergarea la antrenamentul pentru abdomen? » Ti-ai pregatit adidasii de primavara? » Cauți adidași în Timișoara? AdidasOutlet.ro livrează rapid pentru ca tu să te apuci cât mai repede de sport » Cum poți să te antrenezi în siguranță? » Cum să fii în formă: sfaturi pentru începători » Cum poți să te motivezi pentru a te antrena la capacitate maximă și iarna » Încălzirea, un „must” înaintea antrenamentelor » Porți pantofii sport potriviți la sală? » Pantofii sport adecvați și alte 5 elemente pentru evitarea complicațiilor accidentărilor sportive la copii » Ce pantofi sport se poartă toamna aceasta? » Adidașii de sală: la modă și potriviți pentru rutina de exerciții » Pregătește-te pentru alergarea de toamnă! » Adidași de bascheți: înalți, medii și joși. Care sunt diferențele? » Alergarea și beneficiile pentru sănătate » Pregătește-te de vacanță! Începe cu șlapii de plajă! » De ce nu slăbești chiar dacă faci mișcare zilnic? » Banda de alergare vs. alergare în aer liber » De ce ai nevoie de adidași de alergat pentru a preveni accidentarea genunchilor? » Sfaturi practice pentru alegerea adidasilor de tenis potriviți » Care sunt adidașii ideali pentru teren artificial? » Alergi? De ce ai nevoie de un pantof sport adecvat? » 6 sfaturi pentru a alege pereche potrivită de adidași de damă pentru alergat » Mergi la sală în iarna aceasta? » Înfruntă gerul iernii în stilul „Il Calcio” » Momente importante în istoria ghetelor de fotbal » Ai ghete de fotbal noi? Cum eviți disconfortul încă de la prima purtare? » Adidasi de fotbal pentru sală. Cum alegi perechea ideală? » Cum alegi perechea ideală de ghete de fotbal? » Încălțămintea potrivită, esențială pentru antrenamente confortabile » Alegerea pantofilor sport pentru antrenamente complexe »
Postarea Precedentă Cum îți faci geanta de sală astfel încât să nu uiți nimic?
Urmatoarea Postare Îți plac pantofii sport New Balance? Află câteva lucruri interesante din istoria lor!

Lasă un răspuns